Vežbanje kod kuće i igra koja pokreće decu traže plan više nego opremu. Britanski NHS navodi da deca od 5 do 18 godina treba da imaju u proseku najmanje 60 minuta umerene ili jake aktivnosti dnevno, a odrasli najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno (ili 75 minuta jake) uz vežbe snage za sve veće mišićne grupe dva dana u nedelji. Ovih 10 stavki pokriva igre koje decu pokreću (laser tag, koš na vrata, igre sa vodom, foto-lov), mirniju igru za kišne dane (igra uloga, igračke iznenađenja) i opremu za vežbanje odraslih (mini bicikl, stepper, ploča za vežbanje, sprava za stomak). Tri stavke su iz naše ponude, a sedam su tipovi proizvoda sa proverama pre kupovine.
Vodič Topopusti sa preporukama iz naše ponude. Stavke označene sa "vodič" su tipovi proizvoda koji trenutno nisu u našoj ponudi, pa za njih dobijate provere pre kupovine.
Brzi pregled: 10 stvari za igru i vežbanje
| # | Stavka | Za šta je | Iz naše ponude |
|---|---|---|---|
| 1 | Laser tag set za dva igrača | igra potere za decu | ne, vodič |
| 2 | Koš za vrata sa brojačem poena | bacanje i skakanje u stanu | ne, vodič |
| 3 | Električni pištolj na vodu | igra vodom napolju | da |
| 4 | Foto-lov sa dečijim fotoaparatom | šetnja sa zadatkom | da |
| 5 | Igračke za igru uloga | kišni dani | ne, vodič |
| 6 | Tajanstveni dampling, igračka iznenađenja | otvaranje iznenađenja | ne, vodič |
| 7 | Mini sobni bicikl | lagana vožnja uz sedenje | ne, vodič |
| 8 | Hidraulični stepper | noge i kondicija | ne, vodič |
| 9 | Ploča za vežbanje i ploča za sklekove | snaga ruku i trupa | ne, vodič |
| 10 | Sprava za trening stomaka | vežbe za trbušne mišiće | da |
Koliko kretanja je dovoljno za decu i odrasle?
NHS za decu i mlade od 5 do 18 godina navodi cilj od najmanje 60 minuta umerene ili jake aktivnosti dnevno, računato kao prosek tokom nedelje, uz vežbe za jačanje mišića i kostiju. Umerenu aktivnost NHS opisuje ovako: možete da pričate, ali ne možete da pevate. Odraslima od 19 do 64 godine NHS preporučuje najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta jake aktivnosti nedeljno i vežbe snage koje angažuju sve veće mišićne grupe (noge, kukove, leđa, stomak, grudi, ramena i ruke) na dva dana u nedelji.
Nijedna stavka iz ovog vodiča sama ne daje te minute. Svaka je način da kretanje bude lakše za početak i zanimljivije za ponavljanje. Ako imate probleme sa srcem ili zglobovima, ako ste trudni ili dugo niste vežbali, pre početka razgovarajte sa lekarom.
Koje igre pokreću decu kod kuće?
1. Laser tag set za dva igrača
Laser tag set je igra potere u kojoj dvoje dece "gađaju" jedno drugo svetlosnim signalom, a senzori registruju pogotke. Prema enciklopedijskom opisu, sistemi za laser tag koriste infracrveni signal, a ne pravi laserski zrak, a igrači nose prijemnike osetljive na infracrveno svetlo koji beleže pogotke.
Za koga: za decu koja vole da trče i kriju se, uz pravila koja dogovorite pre igre. Šta proveriti: uzrast na pakovanju, da li su senzori na prsluku ili na samom blasteru, koliko je igrača u setu i mogu li se setovi povezati kada se pridruži treći igrač, koliko baterija treba i ko ih menja. Pravilo koje važi za svaku igru sa "pištoljem": ne cilja se u lice. Pre igre sklonite lomljive predmete i zaštitite oštre ivice nameštaja. Laser tag set nemamo u ponudi. Naći ćete ga u prodavnicama igračaka.
2. Koš za vrata sa brojačem poena i loptom
Koš za vrata je mali obruč koji se kači preko vrata sobe, uz lopticu i brojač poena koji vodi rezultat. Pokret je u kratkim serijama: bacanje, skok, trčanje po loptu. Dobar je za kišni dan i za takmičenje između dece, ali sam ne daje 60 minuta dnevno, pa ga kombinujte sa šetnjom ili igrom napolju.
Šta proveriti: debljinu i vrstu vrata na koja ide kuka, da li se vrata sa korpom i dalje bezbedno zatvaraju, meku loptu koja ne razbija predmete, razmak od plafona i lustera, buku za komšije i bateriju brojača. Postavite ga na vrata koja se ne koriste tokom igre. Koš za vrata nemamo u ponudi. Naći ćete ga u prodavnicama igračaka i sportskim radnjama.
3. Električni pištolj na vodu
Električni pištolj na vodu je igračka za letnju igru u dvorištu, na bazenu i na plaži. Stranica navodi domet do 9 m (7 m u pravoj liniji), rezervoar od 350 ml, punjenje vode za oko 30 sekundi, punjivu bateriju od 500 mAh sa radom do 40 minuta, USB punjenje (oko 110 minuta) i pakovanje sa pištoljem, USB kablom, baterijom i uputstvom. Dimenzije su 39,2 × 6,2 × 15,5 cm.
Za koga: za decu koja se igraju napolju i trče, uz pravilo da se ne nišani u lice. Šta proveriti: bateriju i punjenje prepustite odrasloj osobi. Kad se igra odvija oko bazena ili plitke vode, odrasla osoba je uz decu, jer Svetska zdravstvena organizacija navodi da rizik od davljenja raste kada deca borave uz vodu bez aktivnog nadzora odraslih. Za uređenje prostora za igru pročitajte stvari za dvorište i baštu.
4. Foto-lov sa dečijim fotoaparatom
Foto-lov je igra koju vi pravite od dečijeg fotoaparata: napišite listu od deset stvari koje dete treba da nađe u kraju i fotografiše (crvena vrata, ptica, otpalo lišće, kamen u obliku srca) i pođite u šetnju. Pokret dolazi od hodanja i traženja, a dete ima zadatak koji ga drži zainteresovanim duže nego obična šetnja.
Stranica fotoaparata navodi preporučen uzrast od 3 do 12 godina, 2-inčni IPS ekran, automatski fokus, 4x zum, video od 720p, pet režima (fotografija, video, reprodukcija, podešavanje i igra), ugrađenu bateriju od 400 mAh sa USB punjenjem, konektor za nošenje oko vrata i slot za microSD karticu do 32 GB. Šta proveriti: unapred obezbedite microSD karticu odgovarajuće veličine, a za mlađu decu pazite na traku oko vrata dok trče.
Šta kad pada kiša: igračke za mirniju igru?
5. Igračke za igru uloga: aparat za vodu, sef, krila i kamion
Igra uloga je mirnija, ali dete u njoj stoji, hoda, nosi i sređuje, pa je kretanje u njoj sporedno. Ovde su četiri tipa igračaka koje roditelji često traže. Nijednu od njih nemamo u ponudi, a naći ćete ih u prodavnicama igračaka.
- Dečiji aparat za vodu. Pod ovim imenom prodavci najčešće nude igračku koja imitira dispenzer za vodu, često na baterije, sa čašama i zvučnim i svetlosnim efektima. Proverite da li je namenjena igri ili je pravi aparat za piće, jer to menja način pranja i upotrebe.
- Dečiji sef. Igračka u obliku sefa za čuvanje "blaga". Proverite da li ima sitne delove i da li poklopac ili brava mogu da prikleste prst.
- Vilina krila za princeze. Krila za maskiranje. Proverite elastične trake, da li krila smetaju hodanju po stepenicama i držite ih dalje od sveća i otvorenog plamena.
- Kamion sa autićima. Kamion koji nosi više autića za igru na podu. Autići su često sitni, pa pogledajte uzrast na pakovanju. Direktiva EU o bezbednosti igračaka predviđa upozorenje "nije pogodno za decu mlađu od 36 meseci" za igračke koje nisu bezbedne za tu decu, osim kada je to očigledno iz same igračke.
Za svaku igračku sa baterijama proverite da li se pregrada zatvara zavrtnjem. Dugmaste baterije su posebno opasne: Alder Hey, dečja bolnica NHS-a, navodi da gutanje dugmaste baterije može biti smrtonosno za decu i da dete treba odmah odvesti u hitnu pomoć, bez izazivanja povraćanja. Za sve ostale igračke koje se igraju na podu, kreativne i gradivne, pogledajte kreativne igračke i korisne stvari za decu.
6. Tajanstveni dampling: igračka iznenađenja za praznike
Tajanstveni dampling je dečja igračka iznenađenja: dete otvori "dampling" i unutra nađe iznenađenje. Najčešće se poklanja kao mali poklon za Noć veštica (Halloween) i druge praznike. Šta je unutra, ne znate unapred, pa je otvaranje deo igre.
Šta proveriti: oznaku uzrasta na pakovanju, sitne delove i baterije, ako ih iznenađenje ima. Direktiva EU o bezbednosti igračaka predviđa upozorenje "nije pogodno za decu mlađu od 36 meseci" za igračke koje nisu bezbedne za tu decu, pa mlađoj deci ne dajte igračku bez označenog uzrasta, a sitni delovi su rizik za gušenje. Ako iznenađenje ima dugmaste baterije, važi upozorenje iz stavke 5: ako dete proguta dugmastu bateriju, treba ga odmah odvesti u hitnu pomoć, bez izazivanja povraćanja. Kupovina iznenađenja znači da sadržaj ne birate, pa unapred dogovorite koliko komada kupujete i kome ih poklanjate. Iz iste porodice igračaka iznenađenja su i rastegljive figurice, na primer rastegljiva gorila u boji iznenađenja, i za njih važe iste provere. Otvaranje iznenađenja zaokuplja dete dok napolju pada kiša. Tajanstveni dampling nemamo u ponudi. Naći ćete ga u prodavnicama igračaka.
Kako da vežbate kod kuće bez teretane?
7. Mini sobni bicikl za vežbanje
Mini sobni bicikl je kompaktan uređaj sa pedalama koji stoji na podu. Obično nema sedište, pa se pedalira sa stolice ili sa kauča, a otpor se podešava dugmetom. Pogodan je za one koji dugo sede i žele laganu aktivnost kod kuće, uz televizor ili za radnim stolom.
Šta proveriti: da li se otpor podešava, protivklizne nožice (da se uređaj ne pomera po podu), nosivost, buku, ekran koji pokazuje vreme i broj obrtaja i da li uređaj staje ispod stola, ako ga tako koristite. Realno očekivanje: pri najlakšem otporu pedaliranje je često ispod umerenog intenziteta. NHS-ov test je da možete da pričate, ali ne i da pevate. Ako imate bol u kolenu ili kuku, ili probleme sa srcem, pre upotrebe razgovarajte sa lekarom ili fizioterapeutom. Mini sobni bicikl nemamo u ponudi. Naći ćete ga u sportskim radnjama i prodavnicama fitnes opreme.
8. Hidraulični stepper
Hidraulični stepper je mala sprava sa dve pedale koje naizmenično pritiskate, kao da se penjete uz stepenice. Otpor daju hidraulični cilindri, a kod nekih modela može da se podesi. Neki modeli imaju ručke ili elastične trake za ruke. Radi uglavnom noge i zadnjicu.
Šta proveriti: visinu hoda pedale, podesivost otpora, protivklizne pedale, nosivost, stabilnost (rukohvat pomaže ako ste nesigurni na nogama) i buku, jer hidraulika ume da škripi. Držite kolena lagano savijena i ne zaključavajte ih na kraju pokreta. Ako imate probleme sa kolenima ili ravnotežom, prvo se posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom. Hidraulični stepper nemamo u ponudi. Naći ćete ga u sportskim radnjama i prodavnicama fitnes opreme.
9. Ploča za vežbanje i ploča za sklekove
"Ploča za vežbanje" je naziv koji pokriva više uređaja, pa pre kupovine proverite koji tip je u pitanju i šta je u kompletu.
| Tip | Za šta je | Šta proveriti |
|---|---|---|
| Ploča za sklekove sa ručkama, nekad i sa elastičnim trakama | sklekovi, plank, vežbe sa trakama za ruke i leđa | nosivost, protivklizna podloga, da li su trake u kompletu i kolika im je jačina, da li se ručke ne klize |
| Balans ploča | ravnoteža i stabilnost nogu i trupa | nosivost, ugao nagiba, protivklizna površina, vežbanje uz oslonac na početku |
Ploča za sklekove ima smisla ako već radite vežbe sa sopstvenom težinom, jer daje položaj ruku i oslonac. NHS za vežbe snage odraslima ne vezuje preporuku za određenu opremu: važno je da radite sve veće mišićne grupe dva dana u nedelji. Ploča je jedna od mogućnosti. Počnite sa klečećim sklekovima ako su vam obični pretežak, a ako osetite bol u ručnim zglobovima, prekinite. Ploču za sklekove i balans ploču nemamo u ponudi. Naći ćete ih u sportskim radnjama i prodavnicama fitnes opreme.
10. Sprava za trening stomaka sa vakuumskim držačem
Sprava za trening stomaka sa vakuumskim držačem je pomagalo za vežbe trbušnih mišića. Vakuumski držač (usisna čaša) služi da je učvrsti za podlogu.
Za koga: za one koji žele kratke vežbe za stomak kod kuće. Šta proveriti: usisni držač obično drži samo na glatkoj i ravnoj površini, pa pre prve vežbe isprobajte da li čvrsto prianja, a pokret izvodite ravnomerno, bez trzaja. Sprava je dodatak ukupnoj aktivnosti: cilj od 150 minuta nedeljno dolazi iz kretanja tokom cele nedelje. Za oporavak posle vežbanja pogledajte nega i opuštanje kod kuće.
Kako da izaberete šta vam treba?
- Prostor. Izmerite mesto na kom ćete koristiti uređaj ili igračku, a za laser tag i koš na vrata i razmak do nameštaja.
- Uzrast. Pogledajte oznaku na pakovanju. Mlađu decu držite dalje od sitnih delova i dugmastih baterija.
- Nosivost i stabilnost. Za bicikl, stepper i ploče proverite maksimalnu težinu korisnika i protivklizne nožice.
- Buka. U stanu zidovi prenose zvuk, pa uređaj koji škripi ili udara u pod brzo prestaje da se koristi.
- Baterije i punjenje. Zapišite vrstu i broj baterija i ko ih menja.
- Koliko puta ćete ga koristiti. Uređaj koji vas ne zanima posle dve nedelje stoji u ormaru. Izaberite ono što biste radili i bez njega.
Česta pitanja o igri i vežbanju kod kuće
Koliko kretanja dnevno treba detetu?
NHS za decu od 5 do 18 godina navodi u proseku najmanje 60 minuta umerene ili jake aktivnosti dnevno tokom nedelje, uz vežbe za jačanje mišića i kostiju. Umerena aktivnost je ona uz koju možete da pričate, ali ne i da pevate.
Da li mini sobni bicikl vredi za vežbanje kod kuće?
Vredi ako ćete ga stvarno koristiti i ako otpor možete da podesite tako da vam bude potreban napor. Pri lakom otporu pedaliranje je često ispod umerenog intenziteta. Za cilj od 150 minuta nedeljno to znači više kratkih sesija tokom nedelje, na primer 30 minuta pet puta.
Šta je dampling, a šta je tajanstveni dampling?
Dampling je naziv za azijsku knedlu. Tajanstveni dampling je dečja igračka iznenađenja: dete otvori "dampling" i unutra nađe iznenađenje. Najčešće se poklanja za Noć veštica (Halloween) i druge praznike. Pre kupovine proverite uzrast na pakovanju, sitne delove i baterije, ako ih iznenađenje ima.
Da li je laser tag set bezbedan za decu?
Prema enciklopedijskom opisu, laser tag oprema ne ispaljuje pravi laser nego koristi infracrveni signal. Svejedno poštujte oznaku uzrasta, ne ciljajte u lice i igrajte u prostoru bez oštrih ivica.
Šta je dečiji aparat za vodu?
Najčešće je to igračka koja imitira dispenzer za vodu, sa čašama i često sa zvučnim i svetlosnim efektima, namenjena igri uloga. Pre kupovine proverite da li je za igru ili za pravu vodu za piće, jer to određuje kako se čisti i koristi.
Da li ploča za vežbanje zamenjuje teretanu?
Ne postoji jedna ploča koja zamenjuje teretanu. Ploča za sklekove omogućava vežbe sa sopstvenom težinom za gornji deo tela i trup, a NHS za snagu navodi sve veće mišićne grupe dva dana nedeljno, što se postiže i bez opreme.
Ostavite komentar